تمارين ما بعد ACL Surgery من أهم الخطوات التي يلتزم بها أي مريض بعد العملية، ويرجع سبب ذلك إلى أنها تساهم بشكل كبير في نسبة وسرعة الشفاء والقدرة على الحركة بكل سهولة، ولكن لابد أن تكون هذه التمارين تحت إشراف طبيب مختص كما يجب أن تكون في الموعد الذي يحدده أيضًا، لأنه في حالة القيام بأي تمارين وعدم استعداد الركبة له سوف يؤثر هذا بالسلب على العملية وليس هذا فقط بل سوف يسبب أي مضاعفات أخرى خطيرة ويزيد فترة التعافي من العملية بشكل عام، ومن خلال مقالة اليوم سوف نتعرف على العديد من التمارين الهامة وغيرها من الملاحظات التي يجب مراعاتها عند القيام بهذه التمارين من قبل المريض.
Exercises After ACL Surgery
التمارين الرياضية تلعب دور هام وأساسي في حياتنا بصفة عامة والحفاظ على صحتنا ومرونة عضلاتنا بصقة خاصة، ولهذا السبب ينصح جميع أطباء العظام بممارسة بعض التمارين بشكل مستمر، ولكن التمارين التي يقوم بها المريض بعد عملية الرباط الصليبي تختلف عن أي تمارين أخرى، وتتمثل هذه التمارين في:
- تمرين تمدد الركبة: يتم هذا التمرين أثناء نوم المريض أو في حالة الاستلقاء، حيث يجب أن تكون الركبة في وضع مستقيم ثم يقوم بتحريكها للأمام ببطء شديد، ثم بعد ذلك يثبت المريض الركبة على هذا الوضع لبعض ثواني ويعود إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى، كما يفضل تكرار هذا التمرين على مدار اليوم.
- تمرين انزلاق الكعب: يفضل عند القيام بهذا التمرين أن يستلقي المريض على ظهره لكي يستطيع المريض بسحب الكعب ببطء إلى الخلف من أجل ثني الركبة ثم يمكث بضع ثواني ويعود للوضع الأول مرة أخرى ببطء وتكرار هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.
- تمرين شد العضلات الرباعية: يقوم المريض في هذا التمرين بشد العضلة التي توجد أعلى الفخذ والامساك والحفاظ على هذا الانقباض لمدة ثواني ثم تكرار هذه الوضع مرات متعددة على مدار اليوم.
- تمرين الكاحل: يتم هذا التمرين عن طريق النوم على الظهر ثم تحريك الكاحل للأمام والخلف بالتبادل ولكن ببطء شديد والهدف من هذا التمرين هو زيادة حركة الكاحل.
- تمرين رفع الساق المستقيمة: استلقِ على الظهر ثم يقوم المريض برفع الساق المصابة بشكل مستقيم وتركها في هذا الوضع لمدة ثواني.
- تمارين التوازن والثبات: يجب على المريض الوقوف على ساق واحد من أجل تقوية مفاصل الركبة وزيادة نسبة الثبات، كما يمكنه استخدام وسادة التوازن الخاصة بهذه التمارين.
Stages of Rehabilitation After ACL Surgery, Step by Step
1. Weeks One to Two: Building the Right Foundation
The main goals at this stage are to protect the knee from swelling, reduce pain and begin very simple movements to avoid stiffness. Suggested exercises include:
- Move the ankle forward and backward to stimulate circulation.
- Tighten the thigh muscles without movement (isometric exercise).
- Raise the leg while it is straight and you are lying down.
- Bend the knee using a towel or with assistance from your hand.
ومن أهم النصائح هي استخدم كمادات باردة بانتظام وابدأ في المشي باستخدام العكازات فقط بإشراف الطبيب.
2. Weeks Three to Six: Gradually Restoring Movement
During this period, we begin restoring normal joint movement and strengthening the muscles. It is essential to follow these important exercises:
- Pedal a stationary bicycle slowly, if possible.
- Stand on one leg while leaning against a wall to train balance.
- Perform slow flexion and extension exercises with light resistance.
- Climb stairs one step at a time while maintaining balance.
3. Week Seven to Month Three: Developing Strength and Control
During this period, the exercises become more difficult because the body has regained a large part of its flexibility and strength. The most important exercises include:
- Partial squats at an angle no greater than 45 degrees.
- Exercises using light weights on the foot.
- Stand on an unstable surface to improve balance.
- Light jumping in place.
Regular assessments with a physiotherapist are also necessary to ensure that the condition is progressing properly.
4. Months Three to Six: Sports Rehabilitation
Over time, the knee can tolerate more, and the activity level may gradually increase under specialist supervision. Advanced exercises include:
- Light jogging on a treadmill.
- Jumping in specific patterns (forward – backward – sideways).
- Training to change direction quickly (simulating sports play).
- Exercises that simulate your sport (soccer, basketball, etc.).
أهمية التمارين بعد عملية الرباط الصليبي
التمارين الرياضية لها دور قوي وحاسم في سرعة تعافي المريض من عملية الرباط الصليبي، ومن أبرز هذه الفوائد هي:
- تحسين مرونة المفصل واستعادة نطاق الحركة وعدم السماح للركبة للتصلب الذي يعاني منه الجميع بعد هذه العملية تحديدًا.
- يستطيع المريض استعادة التوازن واستقرار الركبة أثناء الحركة مرة أخرى.
- قدرته على القيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بتعب أو إرهاق.
- تقوية عضلات الفخذ والسمانة أيضًا.
- عدم الشعور بالألم بشكل واضح وملحوظ بعد أول يوم من العملية.
- تقليل خطر الإصابة والتعرض للحوادث والإصابات المستقبلية.
- قدرة المريض على استعادة النشاط البدني والحركة الطبيعية له مرة أخرى.
- مع مرور الوقت يصبح المريض قادر على ممارسة العديد من الأنشطة والتمارين بشكل أفضل.
وفي حال كان ألم الركبة ناتجًا عن إصابة رياضية أو عدم استقرار في المفصل، فمن الأفضل مراجعة دكتور عظام متخصص في الرباط الصليبي لتقييم الحالة بدقة وتحديد ما إذا كانت التمارين وحدها كافية أم أن المريض يحتاج إلى خطة علاجية أخرى.
نصائح هامة بعد عملية الرباط الصليبي
بعد الاطلاع على أشهر وأهم التمارين التي يجب على المريض القيام بها بعد عملية الرباط الصليبي، كما يجب عليه الالتزام بكل النصائح التي أكد عليها الطبيب المعالج والتي تتمثل في:
- Do not try to put weight on the knee during the first weeks after surgery. It is also preferable to use crutches when walking and avoid putting weight on the knee in any way.
- لابد من الالتزام بالمتابعة الأسبوعية من أجل متابعة الطبيب حالة المريض الصحية، ولابد من استشارة أخصائي علاج طبيعي من معرفة التمارين التي تتناسب مع حالة الصحية.
- عدم القيام بالتمارين الرياضية المرهقة والتي تسبب ضغط على الركبة مثل ( القرفصاء، الوثب والمقاومة) وخصوصًا في الفترة الأولى من العملية.
- It is also preferable to apply ice packs to the knee if there is swelling or redness after surgery, as these packs can help reduce pain in general.
- عدم استعجال المريض على الشفاء لأن الربط الصليبي الجديد قد يحتاج فترة تتراوح من ثلاث إلى خمس شهور، ويجب على المريض عدم محاولة القيادة في هذه الفترة.
ملاحظات هامة أثناء ممارسة التمارين الرياضية
على الرغم من أن التمارين الرياضية هامة جدًا إلا أنها في حالة ممارستها بطريقة خاطئة من الممكن أن تؤدي بنتائج عكسية تمامًا، ولهذا السبب سوف نوضح لكم بعد الملاحظات يجب أن تراعى من قبل المريض، وهي تتمثل في:
- الانصات إلى الأخصائي وتنفيذ كل التعليمات بدقة عالية، وعدم القيام بأي نشاط من تلقاء نفسه.
- في البداية لابد أن يبدأ المريض بتمارين خفيفة للغاية وتزداد بشكل تدريجي، ويجب أن تكون تحت إشراف وتعليمات مختص.
- إذا شعر المريض بتعب أثناء التمارين يجب عليه التوقف على الفور.
- عدم الاستعجال في عملية الشفاء لأنها تستغرق من 6 إلى 12 شهرًا.
- يجب النوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبة.
- عدم النوم على البطن لأنه هذه الطريقة تسبب الضغط على الركبة.
- في حالة الرغبة في النوم على الجانب يفضل وضع وسادة كبيرة الحجم بين الركبتين.
كيف أثني الركبة بعد العملية؟
من الأمور الصعبة والمرهقة على المريض بعد عملية الرباط الصليبي هي ثني الركبة، مع العلم أنها تتم بشكل تدريجي وذلك تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي، والهدف من ذلك عدم إصابته بأي مضاعفات.
كم عدد جلسات العلاج الطبيعي بعد الرباط الصليبي؟
تختلف عدد جلسات العلاج الطبيعي من مريض إلى آخر على حسب حالته الصحية، ولكن في أغلب الحالات يحتاج المريض من 2 إلى 3 جلسات في أسبوع لمدة لا تقل عن 6 شهور، كما يجب أن يلتزم المريض بهذه التمارين في المواعيد المحددة لها من قبل الطبيب.
2. Will I Feel Pain During Exercise?
You may feel mild discomfort, but severe pain is a warning sign. Stop immediately and consult the doctor.
3. Are Home Exercises Alone Enough?
Home exercises are useful, but follow-up with a physiotherapist is essential to adjust the exercises when needed.
متى يسمح بالجماع بعد عملية الرباط الصليبي؟
يجب استشارة الطبيب قبل القيام بالجماع لكي لا يتم الضغط على الركبة وتسبب مشاكل صحية تؤثر على استقرار الركبة نفسها، ومن الأفضل أن ينتظر المريض حوالي 5 أسابيع على الأقل.
متى يبدأ الجري بعد عملية الرباط الصليبي؟
ممارسة رياضة الجري من الأنشطة التي تحتاج أن تكون الركبة في أحسن وضع، ولذلك يجب الانتظار لمدة 4 شهور بعد العملية، كما يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب المعالج، وفي البداية يجب أن يكون الجري لمسافات قصيرة ثم تزداد المسافة بشكل تدريجي.
متى يجب بدء العلاج الطبيعي بعد جراحة الرباط الصليبي؟
ينصح الأطباء بممارسة العلاج الطبيعي بعد مرور خمس أيام من العملية، والهدف من ذلك تقليل التورم الناتج عن العملية، وكذلك تحسين تدفق الدم إلى الركبة.
هل يمكن لعب الكرة بعد الرباط الصليبي؟
Playing soccer requires a proper rehabilitation period and confirmation that playing will not cause any knee complications. Doctors recommend waiting at least 9 months after surgery before the patient plays soccer.
This brings us to the end of today's article about exercises after ACL surgery. These exercises are among the most important steps for any patient because they play a major role in recovery. We have also covered several tips patients should follow. If you have any questions about this or other orthopedic surgeries, you can contact the clinic to learn all the details.
