إحجز موعد الآن
هشاشة العظام: الأعراض المبكرة وخطوات الوقاية لكل الأعمار
قد تعتقد أن هشاشة العظام هي مرض يصيب كبار السن فقط أو هو ألم بسيط يحدث في الظهر ويمكن أن يتجاوزه الشخص ولكن في الحقيقة هو ليس كذلك فبحسب دراسة في[1] PMC هو مصدر حكومي أمريكي رسمي يستخدم من قبل الباحثين والأطباء حول العالم لنشر ودراسة الأبحاث الطبية الموثقة فإن هشاشة العظام تعرف بالمرض الصامت أي لا تحدث أعراض وقد لا يلاحظ المريض الفقدان في الكتلة العظمية، هل هذا يعني أنه لا يمكنك اكتشاف أي أعراض، الإجابة هي لا، هناك بعض الأعراض المبكرة التي عليك معرفتها فربما تكون مصاباً وأنت لا تعلم، في السطور القادمة سنتعرف على تلك الأعراض وطرق الوقاية حسب مرحلتك العمرية.
ما هي هشاشة العظام
وفقاً للتقرير الرسمي رقم 843 لمنظمة الصحة العالمية ” WHO” [2]فإن هشاشة العظام هي مرض تنخفض معه كثافة العظام وتنخفض معه البنية المكونة للنسيج العظمي وبالتالي ينتج عن هذا التدهور زيادة قابلية العظام للتكسير بشكل سهل حتى مع التعرض لضغط خفيف كالإنحناء أو السعال.
أسباب هشاشة العظام
وفقاً لموقع NIAMS [3] وهو الموقع التابع للمعهد القومي لصحة العضلات والعظام والجلد بالولايات المتحدة الأمريكية فإن هشاشة العظام تحدث لمجموعة من الأسباب وهي:
1. نقص في النظام الغذائي
نقص الكالسيوم المكون للعظام يعتبر أحد أشهر الأسباب التي تؤدي لهشاشة العظام، كذلك، نقص فيتامين د وهو المسؤول عن امتصاص الكالسيوم الذي يعود بالفائدة على العظام وتقويتها، لذا فإن نقصه يؤدي لسحب الكالسيوم من العظام ليحافظ الجسم على الكالسيوم في الدم لأنه ضروري للكثير من الأنشطة الحيوية وبالتالي يؤدي لحدوث هشاشة.
2. التغيرات الهرمونية
هرمون الاستروجين عند النساء ومقابله هرمون التستوستيرون عند الذكور ومع تقدم العمر يقل هذين الهرمونان في الجنسين، هؤلاء الهرمونات هي من تنظم عملية بناء العظام أو هدم تلك الخلايا، لذا فإن وبمرور الوقت وقلة تلك الهرمونات تقل كثافة العظام وهو ما ينتج عنه هشاشة العظام.
3. عوامل وراثية
هناك العديد من العوامل الوراثية والديموغرافية التي تزيد من خطورة الإصابة بهشاشة العظام، منها:
- النساء هم الأكثر تعرضاً لهشاشة العظام أكثر من الرجال وذلك نظراً لأن عظامهن أصغر وكذلك كثافة.
- زيادة العمر تقلل من عملية بناء العظام وتزيد من معدلات فقدانها.
- الاشخاص أصحاب البنية النحيفة ومن لديهم عظام نحيفة هم الأكثر عرضة للهشاشة عن غيرهم.
- النساء الآسيويات والبيض تزداد لديهم معدلات الإصابة بعكس نظائرهم من الأصول الأفريقية واللاتينية.
- إن كانت لدى العائلة سجل حافل بالإصابة بهشاشة العظام فإنه من المحتمل إصابة البقية.
4. الأمراض المزمنة
هناك أمراض مثل نشاط الغدة الدرقية والروماتويد وأمراض الجهاز الهضمي كالقولون العصبي والكرون وأمراض المناعة الذاتية تعمل على تقليل كثافة العظام.
5. بعض الأدوية
هناك العديد من الأدوية التي تزيد من خطورة الإصابة بهشاشة العظام ومنها الكورتيزون، مثبطات مضخة البروتون ، مضادات الاختلاج، بعض أدوية السرطان والسكري.
أعراض هشاشة العظام
هشاشة العظام ما هو إلا مرض صامت لأن معظم مرضاه لا يشعرون بأي شيئ حتى يقع الكسر، هناك علامات مبكرة تشير في حد ذاتها لتراجع كثافة تلك العظام وتلك العلامات وفقاً لموقع Cleveland Clinic واحد من أشهر المراكز الطبية الموجودة في كليفلاند بولاية أوهايو هي:
- الأِشخاص الذين يعانون من الهشاشة قد يزيد لديهم معدلات نقص الطول وربما لا يلاحظه الشخص العادي فالنقصان لا يزيد عن إنش في المجمل ولا يحدث ألم.
- انحناءة متدرجة في الظهر وهو ما يعرف بالحدبة أو الضهر المقوس وهي علامة واضحة ظاهرة حتى قبل التعرض لأي كسر.
- في أسفل الظهر قد يحدث ألم خفيف أو متوسط وهو يظهر بوضوح عندما تنضغط الفقرات وهو يزداد مع الوقوف لفترات طويلة أو حتى بذل مجهود بسيط.
- ضيق في التنفس نتيجة تقلص حجم فقرات القفص الصدري.
- الكسور المتكررة وسهلة الحدوث وهي تحدث عند الصدمات البسيطة، ومن أشهر المناطق التي تتعرض للكسور، الورك والرسخ والعمود الفقري وكذلك الكتف.
- يحدث ألم شديد ومزمن في الظهر ويزداد الألم عند المشي أو الوقوف ويرافقه صعوبة في الانحناء أو حتى حركة بسيطة.
- فقدان المريض القدرة على أداء الأنشطة اليومية مثل حمل الأشياء الثقيلة وصعود السلم والمشي لمسافات قصيرة.
الوقاية من هشاشة العظام حسب الفئة العمرية
الوقاية من هذا المرض الصامت يبدأ من الطفولة المبكرة فعلى الأبوين توفير نظام غذائي يحرص على إفادة أطفالهم من هذا المرض ويمكنك قراءة هذا الدليل الشامل الذي سيساعدك بحسبك فئتك العمرية على الوقاية:
1. الأطفال والمراهقين ” من عام لـ 20 عام”
يواجه الأطفال ضعف في بناء العظام من الطفولة بسبب سوء التغذية وكذلك قلة التعرض للشمس والمراهقين منهم يفرطون في المشروبات الغازية التي تقلل من امتصاص الكالسيوم وللحفاظ على صحة الأطفال والمراهقين في هذا العمر، يجب:
- تناول وجبات كاملة تحتوي على الكالسيوم مثل الحليب والبروكلي والسمسم.
- يجب تعريضهم للحصول على الشمس للحصول على فيتامين D بحسب توصية الطبيب المعالج.
- العمل على ممارسة الرياضات التي تقوي العظام ومنها رياضة الحمل والقفز.
- تقليل الاستهلاك للمشروبات الغازية وكذلك الوجبات السريعة.
2. الشباب من ” 21 لـ 35 “
يواجه الشباب مشكلات هشاشة العظام نتيجة نمط الحياة السريعة الذي يفتقر للتغذية المتوازنة والرياضة وكذلك القيام بالعادات الضارة للجسم كالتدخين والتوتر والسهر؛ لذا يجب اتباع تلك النصائح لتلك الفئة حتى لا تصاب بهذا المرض الصامت:
- الالتزام بنظام غذائي يومي يحتوي من 1000 ملغ كالسيوم و 600 وحدة من فيتامين D.
- خصص من وقتك 30 دقيقة بشكل يومي لممارسة الرياضة والمشي السريع.
- ابتعد عن الكحول والتدخين.
- تناول مكملات غذائية عند الحاجة ولا تفرط فيها.
3. منتصف العمر
في منتصف العمر تظهر هناك العديد من التحديدات أمام الأشخاص، كتباطؤ في تجديد العظام وانخفاض تدريجي في الهرمونات كما تزداد فرص الإصابة بالأمراض المزمنة ، للوقاية من هذا المرض في تلك المرحلة العمرية لا بد من:
- البدء بفحص كثافة العظام وبالأخص إن كانت للعائلة أي تاريخ مع المرض.
- بعد موافقة الطبيب لا بد من إدخال مكملات الكالسيوم وفيتامين D بشكل منتظم.
- القيام بممارسة تمارين المقاومة والوزن كرفع الأثقال الخفيفة وتسلق الدرج.
- التقليل من تناول الكافيين نظراً لأنه يقلل من امتصاص الكالسيوم في الدم.
4. بعد انقطاع الطمث لدى النساء وما بعد سن الخمسين للرجال
انخفاض كلاً من الإستروجين والتستوستيرون يسرع من فقدان العظام ويزيد من فرص الكسور وقد يحدث أمراض مزمنة تؤثر على امتصاص المعادن ولهذا على الأفراد في تلك الحالة القيام بــ:
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على 1200 ملغ من الكالسيوم و800 من فيتامين D بشكل يومي.
- قم بمناقشة طبيبك حول العلاج الهرموني.
- قم بممارسة تمارين التوازن لتقليل خطر السقوط.
- تجنب الأرضيات الزلقة حتى لا تتعرض للكسور.
5. كبار السن ” فوق 60″
إنها المرحلة الأخطر من الإصابة بهشاشة العظام، في هذه المرحلة تزداد خطورة الإصابة بالكسور وتتدهور الكتلة العضلية وسوء الامتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي، لتفادي كل تلك المشاكل يفضل:
- متابعة مستمرة مع طبيب وفحص كثافة العظام بشكل سنوي.
- استخدام أدوية لتقوية العظام عند الحاجة إليها.
- تجهيز البيت لمنع السقوط عبر استخدام إضاءة جيدة وإزالة أي نوع من المفروشات التي تؤدي للإنزلاق.
- ممارسة التمارين الخفيفة التي يتحملها الجسم.
- تناول الوجبات الغنية بالبروتين و الكالسيوم والزنك و مكملات فيتامين D بانتظام.
في النهاية، اتباعك للنصائح المقدمة من قبل مركز د. ياسر رضا إن لم تكن مصاب بهشاشة العظام يساعدك كثيراً وبالأخص لو كان لدى العائلة تاريخ مع المرض، أما لو كنت مصاباً فلدينا الكثير من الحلول عليك اكتشافها عند زيارتنا، الحلول عملية وآمنة عبر الأدوية والمكملات بالإضافة لنصائح عملية لتحسين جودة حياتك؛ لا تتردد في زيارتنا في” رابعة الإستثماري – ميدان الساعة 13 القاهرة, مصر ” أو قم بالاتصال علينا في ” 01060008662″ ، واحجز موعدك الآن من هنا.
