إحجز موعد الآن
تغذية العظام و أهم الفيتامينات والمعادن لصحة العظام
تغذية العظام و أهم الفيتامينات والمعادن لصحة العظام هذا الموضوع من أهم الأمور التي يجب على الجميع الاهتمام بها سواء كان يعاني من مشكلة في العظم أم لا، حيث يجب الاهتمام بصحة العظام منذ الصغر لأنه هو الأساس الذي يبنى عليه باقي مراحل العمر، حيث يبدأ هذا الاهتمام بتناول الواجبات الصحية التي تحتوي على فيتامينات ومعادن التي تساعد في تغذية العظام وتعمل على تقويتها، ويرجع سبب الاهتمام الكبير بالعظام هو أنها أساس الجسم وتحمي العضلات وهي المحور الرئيسئ في حركة الجسم كله، لأنه في حالة أن تكون العظام ضعيفة وغير قوية يؤثر هذا بالسلب على الصحة كلها، ولهذا السبب أعد لكم فريق عمل مركز دكتور ياسر رضا استشاري جراحة العظام في مصر العديد من الفقرات الهامة التي توضح لكم كيفية الاهتمام بالعظام وأهم الفيتامينات والمعادن التي تساعد في بناء العظام.
محتويات الموضوع
أهم الفيتامينات والمعادن لتقوية العظام
بالطبع تعد الفيتامينات والمعادن من أهم العناصر الغذائية التي تعمل على تقوية العظام وسوف نحصل عليها من خلال الأطعمة التي تحتوي نسبة الفتيامينات عالية، وفي بعض الحالات يطلب الطبيب من الشخص تناول المكملات الغذائية وذلك من أجل تنجب الإصابة بمخاطر العظام الخطيرة، ولكن يجب أن تكون هذه المكملات تحت إشراف الطبيب لأن الإفراط من تناولها يسبب مشاكل صحية بمرور الزمن، ومن أشهر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات هي ( البروكلي، اللوز، البصل، السردين، الخوخ والبرتقال)، ونحن سوف لكم قائمة بأهم الفيتامينات التي يجب الحرص على تناولها بشكل يومي وهي:
- فيتامين أ: يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تلعب دور كبير في نمو العظام بشكل صحيح، حيث يجب أن تكون نسبته في الجسم متناسبة لكي لا تكون سبب في التعرض للكسور بصفة مستمرة، مع العلم أن هذا النوع متوفر بنسبة عالية في المصادر الحيوانية والنباتية، حيث أكدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم عن 19 عام يسمح لهم بنسبة تصل إلى 3000 وحدة من فيتامين أ في اليوم وهذا بالنسبة للرجال، أما بالنسبة للنساء فيسمح لهم بتناول 2330 وحدة في اليوم أيضًا، ومن الأطعمة التي يتوفر فيها فيتامين أ بكثرة هي ( الجزر، البيض، المانجو، البطاطا، الشمام، السبانخ، الحليب الخالي من الدسم).
- فيتامين ب 12: إذا الجسم يعاني من نقص فيتامين ب 12 يكون معرض للإصابة بهشاشة العظام، لأنه أحد أهم الفيتامينات لتقوية العظام وهذا النوع متوفرة بكثرة في ( جميع منتجات الألبان، اللأسماك، اللحوم، المحار)
- فيتامين ك: أثبت أحدث الدراسات أن فيتامين ك يعمل على تنشيط بروتين اوستيوكالسين وهو المسؤول عن ترسيب الكاليسوم في العظام، كما أنه يعمل على منع انسداد الشرايين الذي يعاني منه نسبة كبيرة من الأشخاص، ويرجع سبب ذلك التصاق الكاليسوم بالعظام بدلاً من الشرايين، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك نسبة عالية هي ( زيت الزيتون، اللفت، البروكلي المطبوخ، البقدونس، الملفوف).
- فيتامين ج: يعتبر فيتامين ج من الفيتامينات التي تعمل على تكون الكولاجين وهذه المادة تساعد في كثافة العظام وصلابته، مع العلم أن الأشخاص المدخنين لديهم مستوى منخفض من فيتامين ج بسبب سوء امتصاصه في الجسم بصفة عامة ومن أهم هذه الأطعمة هي ( البايايا، الفراولة، الحمضيات كالليمون والبرتقال، الفلفل الحلو، البروكلي، القرنبيط).
نصائح عند تناول فيتامينات لتقوية العظام
بعد الاطلاع على كل الأطعمة التي يتوفر فيها الفيتامينات بنسبة عالية للغاية، يقدم لكم الدكتور ياسر رضا العديد من النصائح التي يجب اتباعها عند تناول المكملات الغذائية التي تعمل على تقوية العظام بجانب الأطعمة التي ذكرناها لكم في الفقرة السابقة، وتتمثل هذه النصائح في:
- لابد أن يتناول الشخص المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب المختص لكي يرشدك إلى الجرعة المطلوبة.
- لابد من تناول كميات متناسبة من الطعام بشكل يومي وعلى أوقات متفرقة منه.
- لابد من تناول الجرعات المطلوبة منك في الأوقات التي يحددها الطبيب.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي مثل المشي ورفع الأثقال وتمارين المقاومة.
- تجنب تناول كميات عالية من الكافيين والكحول بشكل مستمر لأنه تؤثر بالسلب على صحة العظام.
- التوقف عن التدخين لأنه يسبب انخفاض كثافة الكاليسوم في الجسم بصفة عامة.
ما هي أنواع الفاكهة المفيدة للعظام؟
توجد بعض أنواع الفاكهة التي تعمل على تقوية العظام والتي ينصح بتناولها باستمرار لأنها تحتوي على مضادات أكسدة ومعادن وفيتامينات متنوعة ومنها:
- الموز: يحتوي الموز على عالية من البوتاسيوم الهامة لكثافة العظام.
- البرقوق: يساعد في نمو العظام بشكل صحي وقوي كما يمنع فقدان العظام كثافته.
- الكيوي: يحتوي على فيتامين ك الذي يلعب دور كبير في عملية التمثيل الغذائي.
- التوت: يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويحتوي أيضًا على فيتامين c.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ودورها في صحة العظام
تلعب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون دورًا محوريًا في دعم صحة العظام ووظائف الجسم الحيوية، وتشمل فيتامينات A وD وE وK، ويُعد فيتامين D من أهم هذه الفيتامينات نظرًا لدوره الأساسي في تحسين امتصاص الكالسيوم من الأمعاء وتنظيم مستوياته في الدم، بينما يساهم فيتامين K في تنشيط البروتينات المسؤولة عن ترسيب الكالسيوم داخل نسيج العظام، أما فيتامين A فيدعم نمو الخلايا العظمية عند تناوله بمعدلات متوازنة، في حين يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة يساعد في حماية الخلايا العظمية من التلف.
ونظرًا لكون هذه الفيتامينات تذوب في الدهون، فإن امتصاصها يعتمد على تناولها مع مصادر دهون صحية، كما أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى آثار سلبية، مما يؤكد أهمية الالتزام بالجرعات الموصى بها طبيًا.
ما المشروب الذي يساعد على تقوية العظام؟
يفضل تناول مشروبات مثل ( عصير البرتقال، عصير التوت، منتجات الألبان، عصير الخضروات).
ما هي الفاكهة الأفضل للعظام؟
التين المخفف من أعظم أنواع الفواكه التي تفيد العظام بشكل كبير.
ما هي المكسرات التي تفيد المفاصل؟
يعد الجوز من أكثر المكسرات التي تحتوي على نسب عالية من الأحماض الدهنية مثل الأوميغا 3 وغيرها.
في النهاية إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة عظامك لابد من اتباع كل التعليمات التي تم ذكرها في الفقرات السابقة، حيث تم التعرف على كل المعلومات الخاصة ب تغذية العظام و أهم الفيتامينات والمعادن لصحة العظام، كما يجب تناول جميع اللحوم ومنتجات الألبان بكميات متناسبة على مدار اليوم، ومن الأفضل زيارة مركز الدكتور ياسر رضا استشاري جراحة العظام لأنه سوف يوضح لك المزيد من التفاصيل الخاصة بتقوية العظام وكيفية المحافظة على أجسامنا منذ الصغر.
